Por qué ahora es un gran momento para comenzar el autocuidado

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El autocuidado es una de esas palabras de moda que pueden parecer trilladas, pero es una parte fundamental para cuidar su salud mental.

“Necesitamos cuidar algunas cosas para sentirnos bien físicamente: la nutrición, la hidratación, el sueño y el ejercicio”, afirma Stacy Shaw Welch, PhD, psicóloga clínica con licencia y directora clínica de Rogers Behavioral Health en Seattle. "Nuestra salud mental también es importante. Nuestras mentes necesitan conexión, alguna sensación de placer y logro. Si no practicamos el autocuidado, con el tiempo podemos marchitarnos".

Definición del autocuidado

La Dra. Welch explica que cada persona tiene sus propias necesidades de autocuidado.

"Autocuidado es hacer las cosas que son únicas para uno para cuidar el cuerpo y la mente. Piense en lo que hace para cuidar a las personas que quiere, y en cómo descubrir lo que necesitan para sentirse bien. Piense en usted de la misma manera", afirma la Dra. Welch. "Lo que me gusta decir a la gente cuando me preguntan por qué necesitan el autocuidado es ‘¿por qué no? Usted es un ser humano y sus necesidades son importantes. ¿No merece cuidarse también?’”

La Dra. Welch afirma que si practica el autocuidado y no experimenta ninguna mejora en su estado de ánimo, deberá hacerse unas cuantas preguntas.

"¿Lo que estoy haciendo es lo que realmente necesito? Es posible que tome baños de burbuja cuando lo que en realidad necesita es escuchar palabras de apoyo de algún amigo. Recuerde, los efectos del autocuidado podrían no ser inmediatos, especialmente si está inmerso en situaciones de estrés crónico. El autocuidado es importante para continuar ya que hará que su mente esté más saludable para ser más resiliente y fuerte para enfrentar las adversidades".

Por qué el invierno es un gran momento para el autocuidado

Si no tiene el hábito de practicar el autocuidado, el aislamiento prolongado, las incertidumbres de la pandemia y los meses de invierno hacen que sea un momento ideal para comenzar.

"Los días más cortos y con menos luz en invierno pueden influir en nuestro estado de ánimo", afirma la Dra. Welch. "Nuestros cuerpos pueden producir una cantidad excesiva de la hormona melatonina, lo que puede provocar una sensación de sueño. Al mismo tiempo, nuestros neurotransmisores de "bienestar", como la serotonina, pueden estar menos activos. Es fácil caer en un círculo vicioso. Puede sentirse tan cansado que no hará ejercicio, lo que en consecuencia puede hacer que se sienta más triste y cansado. Establezca un plan de autocuidado que incluya actividad física frecuente, estar a la luz natural el mayor tiempo posible y establecer conexiones sociales de forma segura".

Enseñar el autocuidado a los hijos

La Dra. Welch comparte que mientras practica su propio autocuidado, es una oportunidad ideal para enseñarle a sus hijos cómo practicarlo.

"Si necesita sentarse tranquilamente durante algunos minutos recuperar la calma y la compostura, comparta lo que está haciendo en voz alta", siguiere la Dra. Welch. "Le demuestra a los niños cómo es el autocuidado y que está bien hacerlo. También puede invitarlos para que se unan. Si no sabe cómo sería el autocuidado ideal para sus hijos, dígales que imaginen algo que les haga sentir muy bien y que luego le comenten qué imaginaron".

Cómo puede ayudar Rogers

Si usted o algún ser querido enfrenta problemas de salud mental, Rogers ofrece atención compasiva y basada en evidencias para niños, adolescentes y adultos en todo el país. Llame al 800-767-4411 o solicite una evaluación gratuita.

“En Rogers, lo ayudamos a cuidarse hasta que logre cuidarse por su propia cuenta", dice la Dra. Welch. "Nuestros equipos están compuestos por terapeutas y especialistas en comportamiento quienes lo ayudarán a descubrir nuevas maneras de lidiar y trabajar con usted para crear su propio conjunto de habilidades para toda la vida. Cuando se trata de salud mental y autocuidado, nos olvidamos de que también necesitamos cuidado y atención, pero recuerde que usted es valioso cuidarse a usted mismo es fundamental”.

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