6 maneras de calmar la ansiedad en tiempos de incertidumbre

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Notificaciones push en su teléfono. Actualizaciones minuto a minuto en las redes sociales. En tiempos de incertidumbre como los que estamos experimentando con la pandemia de COVID-19, es común que las noticias de última hora aumenten la ansiedad relacionada con el evento y sus posibles consecuencias. Estas son estrategias que puede intentar para aliviar sus preocupaciones y calmar su mente.

Consejos para aliviar la ansiedad

La Dra. Shikha Verma, psiquiatra de niños y adolescentes en el hospital de Rogers en West Allis y en la clínica de Kenosha, dice que un aumento en la ansiedad es comprensible dadas las circunstancias.

"Las medidas masivas que se han tomado, como el cierre de escuelas, la cancelación de viajes o actividades y la reducción del contacto social crean una mayor ansiedad y situaciones de pánico en el público en general", explica. "Junto con el temor y el aumento de la ansiedad, las noticias abrumadoras sobre desastres naturales también pueden causar síntomas depresivos, trastornos en el sueño y el apetito, incremento de la irritabilidad, incapacidad para concentrarse, mayor riesgo de consumo de sustancias y otras afecciones médicas como dolores de cabeza".

Para combatir cualquier ansiedad o depresión que pueda experimentar, la Dra. Verma hace las siguientes recomendaciones:

1. Manténgase en contacto con familiares y amigos. Los expertos recomiendan el "distanciamiento social" para evitar la propagación del virus de la COVID-19, lo que requiere mantener una distancia física entre usted y los demás. Cuando se hacen recomendaciones como esta, las personas tienden a aislarse o evitar el contacto social de manera desproporcionada, al temer por su seguridad. Sin embargo, es necesario tener algún tipo de contacto social, incluso si eso significa ponerse en contacto a través de las redes sociales o mediante videollamadas.

2. Manténgase activo. Salga a caminar, si es posible, o encuentre formas de hacer ejercicio en la casa. El ejercicio no solo es beneficioso para su salud física, sino que también beneficia su salud mental.
3. Haga de dormir bien por las noches su prioridad. Cuando todo a su alrededor está cambiando rápidamente, es importante mantener la estructura en su rutina diaria y tener tiempo para recargarse después de un largo día. Participe en conductas de sueño saludables y trate de ser consistente en su horario y hábitos de dormir y al levantarse cada mañana.
4. Mantenga una nutrición e hidratación adecuadas. Otra forma importante de mantener la estructura diaria radica en mantener un horario de comidas regular y asegurarse de beber mucha agua.
5. Use actividades de conciencia plena. Las técnicas de meditación, respiración profunda y relajación muscular progresiva pueden ser muy útiles para disminuir la ansiedad. También es importante fomentar sus intereses o actividades que lo mantengan productivo, como la música o el arte. Otras actividades de conciencia plena pueden incluir escribir un diario, dibujar o pasar tiempo en contacto con la naturaleza.
6. Concéntrese en fuentes de noticias confiables. Con una cantidad interminable de noticias disponibles a nuestro alcance, no es difícil desviarse de las fuentes confiables. Identifique los medios de noticias confiables para obtener información, tenga en cuenta que la información en las redes sociales podría no ser objetiva y evite pasar demasiado tiempo consultando noticias.

Cómo ayudar a otros

Si nota que amigos o familiares, en particular los niños pequeños, están luchando con la ansiedad relacionada con el coronavirus, puede seguir los siguientes pasos.

"Explíqueles con claridad y honestidad lo que sabe y las formas de disminuir el riesgo de contraer la enfermedad", dice la Dra. Verma. También recomienda limitar su exposición a las noticias, ya que pueden tener dificultad para comprender lo que está pasando, mantener un recordatorio visual de las actividades que pueden realizar por su cuenta y mantener un horario regular de sueño y de comidas para reforzar una rutina normal.

Busque ayuda

Si usted o un ser querido experimenta síntomas de salud mental que son preocupantes o que empeoran progresivamente, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Roger brinda tratamientos de hospitalización, residenciales y de atención ambulatoria para adultos, adolescentes y niños con problemas de salud mental o adicción. Llame al 844-468-9696 o solicite una evaluación confidencial gratuita en línea.