6 consejos para mantener la salud mental mientras practica el distanciamiento social

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Si bien el distanciamiento social y la permanencia en el hogar pueden mantenernos sanos físicamente durante la pandemia de COVID-19, también pueden afectar nuestra salud mental. Vea algunos consejos a continuación para mantener la salud mental durante este tiempo de distanciamiento social.

“Ya existe una epidemia de salud mental en los Estados Unidos”, dice la Dra. Melissa Nelson, directora clínica del campus de Rogers Behavioral Health en Brown Deer. “La crisis de COVID-19 se suma a esto al provocar un aumento de la ansiedad en muchas personas. Necesitamos hablar más sobre el tema y exponerlo abiertamente”.

La Dra. Nelson comparte cómo proteger su salud mental durante la pandemia de COVID-19:

1. Valide sus sentimientos. Todos debemos permitir sentirnos tristes y lamentar la pérdida de la socialización. Permítase a sí mismo estar enojado si no puede reunirse con sus amigos para salir por la noche. Deje que sus hijos lloren por extrañar a su maestra favorita.
2. Reconsidere cómo usa la tecnología. Necesitamos cambiar nuestra definición de los días de juego con otros niños. Establezca un día de juego virtual para que sus hijos puedan ver a sus amigos y compartir una actividad, tal como seguir juntos una receta. Los adultos pueden tener cenas virtuales. Ahora más que nunca, use la tecnología para mantenerse conectado.
3. Sea intencionado. En lugar de tener conversaciones casuales como solemos hacer, deténgase para preguntarle a las personas cómo les está yendo, y sea abierto y sincero sobre cómo le va a usted. Pregúntese a sí mismo cómo está procesando lo que está sucediendo.
4. Sea creativo. Incluso si no podemos ir a las tiendas o al centro comercial, salga afuera y dé una caminata. Deje tal vez algunas rocas pintadas para que alguien las encuentre.
5. Practique las habilidades de conciencia plena. Tener conciencia plena significa estar completamente presente en cada momento sin emitir juicios. Es importante recordar el cuidado personal, incluso si eso significa reservar una hora para usted todos los días para leer o pasar un rato de tranquilidad.
6. ACEPTAR. ACEPTAR (ACCEPTS, por sus siglas en inglés) es una habilidad de tolerancia a la angustia que usamos en la terapia conductual dialéctica o TDC.

A – actividad. Manténgase ocupado con cosas que distraigan su mente de las emociones negativas.

C – contribuir. Haga algo amable por otra persona. Esto puede ayudar a aliviar su estrés.

C – comparación. Ponga la situación en perspectiva.

E – emociones. Encuentre una manera de sentir la emoción opuesta.

P – apartar. Deje de lado las emociones temporalmente, especialmente si es padre o madre para que sus hijos no se den cuenta de su ansiedad.

T – pensamientos. Sustituya los pensamientos negativos y ansiosos con actividades que ocupen su mente, como un juego de Sudoku.

S – sensación. Use sus sentidos. Salga y observe a los pájaros. Escuche música. Beba un té caliente.

Rogers puede ayudar

Si usted o un ser querido padece de problemas de salud mental, Rogers puede ayudar brindando un tratamiento empírico para adultos, adolescentes y niños. Llame al 844-468-9696 o solicite una evaluación confidencial gratuita en línea.